Translations for COVID prevention

English

My name is Professor Rashid Gatrad. I work in the UK and am a Professor of Paediatrics here in the UK and also Kentucky in the USA. I was born in Malawi and worked at Mlambe Hospital Lunzu for 2 years in the 70s.

Please take serious note of what I am saying as it will help you to save your life.

Today I am informing you of a new infection, Covid 19 that has taken over the world. Every country has been affected. It is not flu although in some cases it does give flu like symptoms.

This is a very contagious disease that is spread very quickly through droplets from the mouth and nose of an infected person. It can also be picked up from hard surfaces and can live there for 2-3 days.

Therefore you must frequently wash your hands with soap, preferably with warm water but otherwise cold. This must be for at least 20 seconds as the virus will then be killed. You should not shake hands. The infection can get into the body through the nose, mouth and eyes. So try not to touch your face as much as you can.

It is important to stress that in most people Covid 19 is an illness with a cough, a sore throat and fever but in some people it can give you breathing difficulties and possibly pneumonia. In addition, in some there may be a loss of sense of smell and taste, and in others severe aches and pains in the body with at times sever weakness. The effects can last for many days.

This disease is worse in the elderly and with those who have an underlying medical condition.

After exposure (that is if you have been in contact with somebody who has or goes onto develop symptoms of COVID 19), the disease starts between 2 and 14 day. So you must isolate yourself for 14 days. If you are OK after this period then you are OK and don’t have the infection, but if exposed again you can still get it.

So how can you be made as safe as possible and what could you do if you have an infection.

Firstly we talk about prevention:

I have already mentioned hand washing for 20 seconds with soap and preferably warm water.

If you cough or sneeze, cover your mouth up with a cloth or tissues or cough or sneeze into the inside of your upper arm.

Some people use masks which have not been proven to be as effective as one might think. As masks are expensive – if you think you have Covid then it is best to cover your mouth and nose when you talk to others even from a distance.

It is recommended that you have social distancing – by this I mean not coming into contact with people within 2 metres, as the droplets from their speech can get onto your clothes or you might breathe them in.

When at home after work or after you have been out for your personal needs, preferably have a shower and change your clothes and put the dirty ones in the wash.

If you have COVID 19, the symptoms may be mild such as a sore throat, a fever and a cough that is new and does not go away.

In some cases you will have difficulty with breathing and will need to seek medical help. However you can do something which may help your breathing. On face book I have shared a video on breathing exercises which you could access (Abdul Rashid Gatrad). However I will tell you what to do.

  1. You do 2 cycles of this:Whilst standing take a deep breath and hold it for 5 seconds and then let it all out. Do this 5 times. On the 6th time take a big breath and again hold it but this time give a big cough at the end of 5 seconds. Do this again for the second cycle i.e 6 breaths and a cough then 6 breaths and a cough i.e 12 breaths and 2 coughs totally. 2, Then lie down flat on the bed on your tummy – NOT your Back as most parts of the lungs are at the back. Here you lie for 10 minutes and take slightly deeper breaths than normal. You can put a pillow under your chin - but below the neck area and upper chest is fine

Whilst in bed, when ill spend a lot of time on your tummy rather than your back as more oxygen will get into your lungs.

For symptoms, some common sense advice from those that have had this infection and recovered: for headaches take Panadols/Paracetamols. For soothing your throat regular drinks and salt gargles. Some have found steam inhalations (head under a towel with inhaling steam from a bowl) useful for soothing the throat and even helping breathing.
So my message is simple:

Regularly wash your hands

No hand shaking

Avoid touching your face

When coughing or sneezing cover your mouth

Keep social distance of 2 metres

Sleep on your front as much as possible if you have a chest problem. The exercises I have suggested may well help you.

Gujarati

COVID in Gujarati, video form

Katchi

COVID in Katchi, video form

Hindi

Urdu

Portuguese

Meu nome e Professor Rashid Gatrad. Eu trabalho em Reino Unido (United Kingdom- U.K.) e sou Professor de Pediatra em U.K. e tambem em Kentucky, America (U.S.A.).
A mensagem que estou a passar e muito importante e se Deus quizer vai ajudar a salvar vidas.
Voces devem ter ouvido acerca de um novo virus chamado COVID 19, que esta infectando as pessoas em todo o mundo e pode ser fatal.  Este virus nao e identico com o Virus de Gripe/Influenza comum.
E um virus muito contagioso que esta espalhando muito rapidamente atraves de gotas nasal e da boca da pessoa infectada quando tossir ou espirrar.  Esse virus  fica nas superficies duras acerca de 2-3 dias por isso facil de contgiar.
SINTOMAS  DE  COVID 19:
    • Febres
    • Cansaco
    • Tosse
    • Perca de gosto (o sabor) e o olfato (o cheiro)
    • Dores de musculos
    • Dores de cabeca
    • Dores de garganta
    • Nausea<
    • Vomitos
    • Diarreia
    • Dificuldade de respirar
    • Pneumonia

Esta lista NAO inclui todos os sintomas.

Esse virus e pior nas pessoas idosas com problemas de saude.

COMO  EVITAR  CONTAGIAR  VIRUS  COVID 19:

  • Lavar as maos frequentemente com agua e sabao, pelo menos por 20 segundos.
  • Se nao possuir agua e sabao , usar um desinfectante das maos.
  • Nao apertar as maos/abracar/beijar.
  • Evite tocar os olhos, nariz e boca (sem primeiro lavar/desinfectar as maos.
  • Manter a distancia de 2 metros (para as gotas de nariz e boca nao cair em cima de si).
  • Nao se reuna em grupos com as pessoas que nao vivem em sua casa.
  • Quando sair da casa cobrir a cara com uma mascara (pode fazer em casa instrucoes no You Tube).
  • Cobrir a boca quando tossir e o nariz quando espirrar, com lenco ou lenco de papel.  Se nao tiver esses entao cobrir com a parte de cima do seu braco.
  • Quando regressar a casa depois de trabalho ou compras e  tomar banho e lavar as roupas que tinha vestido, imediatamente.Os sintomas de Covid 19 pode ser leve por exemplo com a dor de garganta, febres, tosse mas em alguns casos dificuldade de respirar, pneumonia entao necessita contactar o medico/hospital imediatamente.Se a pessoa esta expoxta a esse virus (em contacto com alguem que tem virus) pode  levar 2 a 14 dias para os sintomas de desenvolver entao fica no isolamento em casa nem encontrar a familia que vive na mesma casa.  Apos deste periodo de isolacao se  ja esta melhor entao  a infeccao passou.  Se estar expoxta  outra vez pode apanhar o virus outra vez.
  • Ha alguns exercicios respiratorios que pode ajudar.  Na minha pagina de Face Book (Abdul Rashid Gatrad) eu compartilhei um video desses exercicios.  Mesmo assim vou dizer como fazer esses exercicios:
  • 1  Faca 2 ciclos disso:
  • Ficando em pe, leva uma respiracao profunda e segure por 5 segundos e depois deixa sair.  Repetir 5 vezes. Na sexta vez, apos de segurar a respiracao por  5 segundos,  da uma tosse.
  • Repetir outa vez:  5 vezes respiracao profunda, segura 5 segundos e deixa sair e na sexta vez apos de 5 segundos, da tosse.
  • 2   Dormir na sua barriga.  NAO nas costas como os pulmoes estao na parte das costas.  Fique nessa posicao por 10 minutos e leva respiracao profundas.  Pode por uma almofada mais abaixo do seu pescoco na area do peito.
Se estiver doente, dorme com a barriga em baixo, assim vai mais oxigenio nos pulmoes.
Para sintomas, alguns conselho de senso comum, das pessoas que recuperaram dessa infeccao:
Dores de cabeca - Paracetamol/panadols.
Dores de garganta - tomar bebidas quentes e fazer gargarejo de sal.
A inalacao de vapor  ajuda a respiracao e tambem acalma a garganta (numa bacia de agua quente, cobrir com a toalha e levar inalacao de vapor).
A minha mensagem e simples:
  •  Lavar/desinfectar as maos frequentemente.
  • Nao apertar as maos/abracar/beijar.
  • Evita tocar a cara.
  • Quando tossir ou espirrar, cobrir a boca e o nariz.
  • Manter distancia social de 2 metros.
  • Durma na sua barriga se tiver problemas de peito e faca exercicios de respiracao que recomendei.

Finalmente:  FIQUE  SEGURO  E  QUE  DEUS NOS  AJUDE

Brazilian

Meu nome é Rashid Gatrad. Eu trabalho no Reino Unido (United Kingdom - U.K.) e sou Professor de Pediatra no Reino Unido e tambem em Kentucky, America (U.S.A.).

A mensagem que estou tentando passar é muito importante pois esse vírus nao é igual ao vírus da gripe/influenza, mas se Deus quizer essa mensagem vai ajudar a salvar vidas.

Voces já devem ter ouvido falar sobre um novo vírus chamado COVID 19, que está infectando as pessoas em todo o mundo e que pode ser fatal. Este virus nao é identico com o vírus da Gripe/Influenza comum.

É um vírus muito contagioso que está espalhando muito rapidamente através de respingos nasal e da boca da pessoa infectada quando tossir ou espirrar. Esse vírus fica nas superficies por cerca de 2-3 dias, por isso é facil de contagiar.

SINTOMAS DE COVID 19:

  • Febres
  • Cansaco
  • Tosse
  • Perda de gosto (o sabor) e o olfato (o cheiro)
  • Dores nos músculos
  • Dores de cabeca
  • Dores de garganta
  • Náusea
  • Vômitos
  • Diarréia
  • Dificuldade de respirar
  • Pneumonia

Está lista NAO inclui todos os sintomas.

Esse vírus é pior nas pessoas idosas com problemas de saúde.

COMO EVITAR CONTAGIAR VÍRUS COVID 19:

  • Lavar as maos frequentemente com água e sabao, pelo menos por 20 segundos.
  • Se nao possuir água e sabao, usar um desinfectante nas maos.
  • Nao apertar as maos/abracar/beijar.
  • Evite tocar os olhos, nariz e boca (sem antes lavar/desinfetar as maos).
  • Manter a distância de 2 metros (para que os respingos de saliva caírem em voce).
  • Nao se reuna em grupos com as pessoas que nao vivem em sua casa.
  • Quando sair da casa cobrir a face com uma máscara (pode fazer em casa -instrucões no YouTube).
  • Cobrir a boca quando tossir e o nariz quando espirrar, com um lenco ou lenco descartável. Se nao tiver nenhum desses entao cobrir com a parte de cima do seu braco.
  • Quando voltar para casa tomar banho e lavar as roupas que tinha vestido, imediatamente.
    Os sintomas de Covid 19 pode ser leve por exemplo como dor de garganta, febre, tosse mas em alguns casos dificuldade de respirar, pneumonia entao necessita contactar o medico/hospital imediatamente. Se a pessoa está exposta à esse vírus (em contacto com alguém que tem o vírus) pode se levar de 2 a 14 dias para os sintomas se desenvolver, entao tem que ficar no isolamento em casa sem nem encontrar as pessoas com quem convive na mesma casa. Após este periodo de isolamento se já está melhor entao a infeccao já passou. Se for exposta outra vez pode pegar o vírus novamente.
  • Há alguns exercícios respiratórios que podem ajudar. Na minha página do FaceBook (Abdul Rashid Gatrad) eu compartilhei um vídeo com esses exercícios. Mesmo assim vou dizer como fazer-los:
  1. Faca 2 ciclos do seguinte:* Ficando em pé, faca uma respiracao profunda e segure por 5 segundos, e depois deixa sair. Repetir 5 vezes. Na sexta vez, após de segurar a respiracao por 5 segundos, de uma tosse.

    * Repetir outa vez: 5 vezes a respiracao profunda, segura 5 segundos e deixa sair, e na sexta vez após de 5 segundos, da uma tosse.

  2. Dormir com a barriga para baixo, NaO nas costas, poid os pulmoes estao na parte das costas. Fique nessa posicao por 10 minutos e faca respiracao profundas. Pode colocar uma almofada mais abaixo do seu pescoco na area do peito.

Se estiver doente, durma com a barriga para baixo, assim vai mais oxigenio para os pulmões.

Para os sintomas, alguns conselho básicos para que as pessoas se recuperem dessa infeccao:

Dores de cabeca - Paracetamol.

Dores de garganta - tomar bebidas quentes e fazer gargarejo de água com sal.

A inalacao de vapor ajuda a respiracao e também acalma a garganta (numa bacia de água quente, cobrir com a toalha e levar inalacao de vapor).

A minha mensagem é simples:

  • Lavar/desinfectar as maos frequentemente.
  • Nao apertar as maos/abracar/beijar.
  • Evita tocar a face.
  • Quando tossir ou espirrar, cobrir a boca e o nariz.
  • Manter uma distância social de 2 metros – no minimo.
  • Durma com a sua barriga para baixo se tiver problemas pulmonar e faca exercícios de respiracao como recomendei.

Finalmente: FIQUE SEGURO E QUE DEUS NOS AJUDE

Arabic

Yemenese and Syrian

Chichewa

Dzina langa ndi Pulofesa Rashid Gatrad. Ndimagwira ntchito ku UK ndipo ndine Profesa wa zokhudza ana achichepere ku UK komanso Kentucky ku USA. Ndinabadwira ku Malawi ndipo ndimagwira ntchito kuchipatala cha Mlambe Lunzu kwa zaka 2 mu zaka za ma 1970s.

Chonde, samalani kwambiri ndi zomwe ndikunena izi kuti mupulumutse moyo wanu.

Lero ndikukudziwitsani za matenda atsopano, Covid 19 omwe awanda dziko lonse lapansi. Dziko lililonse lakhudzidwa ndipo anthu aku Malawi ayamba kutenga kachilomboka. Sichimfine ngakhale nthawi zina chimapereka chimfine ngati zizindikiro.

Awa ndimatenda opatsirana kwambiri omwe amafala mwachangu kudzera m'malovu kuchokera mkamwa ndi mphuno za munthu yemwe ali ndi kachilombo. Itha kupezekanso kuchokera pamalo owoneka bwino ngati zitseko, tebulo, mpando ndi zina zotero ndipo imatha kukhalako masiku atatu. Chifukwa chake muyenera kusamba m'manja nthawi zambiri ndi sopo, makamaka ndi madzi ofunda kapena ozizira. Mukuyenera kukhala kwa mphindi zosachepera 20 posamba mmanja popeza kachilomboka kamafa potero. Simuyenera kugwirana chanza. Matendawa amatha kulowa mthupi kudzera pamphuno, pakamwa komanso m'maso. Chifukwa chake yesetsani kuti musakhudze nkhope yanu momwe mungathere.

Ndikofunika kutsindika kuti mwa anthu ambiri Covid 19 ndi matenda okhosomola, zilonda zapakhosi ndi kutentha thupi koma mwa anthu ena kangakupatseni zovuta za kupuma komanso mwina chibayo. Kuphatikiza apo, ena amatha kumva ngati fungo ndi kakomedwe ka zinthu zina kachepa, ndipo mwa ena kupweteka kwambiri ndi ululu m'thupi.

Matendawa amakhala ovuta kwambiri kwa okalamba komanso kwa omwe akudwala kale.

Ngati mwakhala malo amodzi ndi munthu wina yemwe ali ndi vuto la COVID 19, matendawa amayamba pakati pa tsiku la chiwiri ndi 14 (khumi ndi anayi). Chifukwa chake muyenera kudzipatula kwa masiku 14 (kwarantayini). Ngati muli bwino pambuyo pa nthawi imeneyi ndiye kuti mulibe matenda, koma ngati mutakhudzikanso mutha kuzapezekebe ndi nthendayi.

Ndiye mungakhale otetezedwa bwanji komanso mungatani ngati muli ndi matendawa?

Poyamba tikambe za kapewedwe:

Monga ndinanena kale kusamba manja mokwanira kwa masekondi 20 ndi sopo komanso madzi ofunda.

Ngati mukukhosomola kapena kuyetsemula, phimbani pakamwa panu ndi nsalu kapena kukhosomolera kapena kuyetsemulira mkati mwa dzanja lanu lakumwamba.

Popeza ma maski ndi okwera mtengo - ngati mukuganiza kuti muli ndi Covid ndibwino kuphimba pakamwa panu ndi mphuno mukamalankhula ndi ena ngakhale muli kutali.

Mukulimbikitsidwa kuti mukhale patali ndi anzanu- pamenepa ndikutanthauza kuti musayandikane ndi anthu enapotalikirana nawo kwa ma mita awiri, chifukwa m'malovu omwe amatha kuyankhula amatha kulowa zovala zanu kapena mumatha kuwapumira. Mukakhala kunyumba mukamaliza ntchito, sambani Ndipo sinthani zovala zanu ndikuchapa zokuda zija.

Anthu ena amagwiritsa ntchito ma mask omwe sanatsimikizidwe kuti ndi othandiza monga momwe angaganizire.

Ngati muli ndi COVID 19, zizindikiro zake zimatha kukhala kufowoka, zilonda zapakhosi, kutentha thupi komanso chifuwa, zomwe zimakhala zatsopano ndipo sizichoka. Nthawi zina mumavutika kupuma ndipo muyenera kupeza thandizo lakuchipatala. Komabe mutha kuchita zina zomwe zingakuthandizeni kupuma kwanu.. Ndipo zoyenera kuchita ndi izi.

Mumachita izi mwazinthu ziwiri:

Mutayimirira tengani mpweya mwamphamvu ndikuwugwira masekondi 5 kenako onse utuluke popumira kunja. Chitani izi kasanu. Nthawi yachisanu ndi kamodzi, tenganiso mpweya mwamphamvu ndikuugwiranso ndipo khosomolani mwamphamvu pakapita masekondi asanu. Chitaninso izi mobwereza mwachitsanzo kasanu ndi kamodzi, kupumira komanso kukhosomola. Chitani izi mpaka maulendo khumi ndi awiri.

2, Kenako gonani pansi chafufumimba - OSATI chagada chifukwa mapapo ali kumbuyo. Apa mumagona kwa mphindi 10 ndikupumira pang'ono pang'ono kuposa kwanthawizonse. Mutha kuyika pilo pansi pa chibwano chanu koma pansi pa khosi ndi chifuwa chapamwamba ndichabwino.

Mukamagona, ngati mukudwala muzigona chamimba osati chagada kuti mpweya wambiri uzilowa m'mapapu anu.

Kwa Zizindikiro, ngati mukumva mutu, imwani panado ndipo ngati kukhosi kwanu kwakhudzika imwani zakumwa zomwe muli Nazo pafupi.

Kotero uthenga wanga ndi wapafupi:

  • Nthawi zonse muzisamba m'manja
  • Osapasana moni wapamanja kapena kukumbatirana
  • Pewani kukhudza nkhope yanu
  • Mukamakhosomola kapena kuyetsemula phimbani pakamwa
  • Talikilanani kwa mamita awiri
  • Tipewe kukhudzana ndi munthu amene

akusonyeza zizindikiro za chimfine

popanda zodzitetezera.

  • Gonani chamimba momwe mungathere ngati muli ndi vuto la chifuwa. Kuchita masewera olimbitsa thupi kungakuthandizeni.

Tsopano khalani otetezeka ndipo Ambuye atakusamalireni.

Russian

French

Je m’appelle Professeur Rashid Gatrad. Je suis un professeur de pédiatrie qui travaille au Royaume Uni ainsi que dans le Kentucky aux États-Unis. Je suis né au Malawi et j’ai travaillé pendant 2 ans à l’hôpital Mlambe Lunzu pendant les années 70.

 

Je vous prie de prêter attention aux informations suivantes car elles pourraient vous sauver la vie. 

 

Aujourd’hui je vous informe d’une nouvelle maladie contagieuse, le COVID-19, qui a touché le monde entier. Ce n’est pas une grippe, cependant dans certains cas le malade peut présenter les mêmes symptômes que ceux de la grippe. 

 

Donc, vous devez vous laver les mains avec du savon fréquemment, préférablement avec de l’eau tiède mais il est possible de le faire avec de l’eau froide. Il est impératif que vous vous laviez les mains pendant au moins 20 secondes afin de tuer le virus. Il ne faut pas serrer les mains des autres. Le virus peut pénétrer le corps à travers le nez, la bouche et les yeux. Alors, il faut essayer de ne pas se toucher le visage trop souvent. 

 

Il est important de noter que le COVID-19 est une maladie se présentant souvent sous forme de toux, mal de gorge, avec de la fièvre, mais chez certaines personnes cela pourrait résulter en difficulté de respirer qui peut conduire à une pneumonie. De plus, les symptômes pourraient inclure la perte de l’odorat et du goût, et chez certains de la douleur et un sentiment de grande fatigue. Les effets peuvent durer plusieurs jours. 

 

Cette maladie est plus sévère parmi les personnes âgées ainsi que celles ayant des soucis de santé. 

 

Après avoir été exposé (notamment si vous êtes rentrés en contact avec quelqu’un avec des symptômes du COVID-19), la maladie se développe dans l’espace de 2 à 14 jours. Il faut donc s’isoler pendant 14 jours. Si vous vous sentez mieux après deux semaines, vous n’avez plus l’infection, cependant il est possible que vous soyez infecté de nouveau. 

 

Comment peut-on se protéger du virus autant que possible et que faut-il faire si on l’attrape?

 

Premièrement, la prévention:

 

J’ai déjà mentionné le lavage des mains pendant 20 secondes avec du savon et préférablement de l’eau tiède. 

 

Si vous éternuez ou toussez, couvrez-vous la bouche avec un chiffon ou des mouchoirs, ou toussez et éternuez dans votre bras.

 

Certaines personnes utilisent des masques qui ne sont pas aussi efficaces que prévu. Les masques coûtent cher- si vous pensez que vous avez le COVID, la meilleure solution est de se couvrir la bouche et le nez en parlant aux autres à distance. 

 

Il est conseillé de se distancer des autres- il faut rester à deux mètres des gens, car les gouttelettes venant de la bouche peuvent s’accrocher à vos habits ou vous pourriez les respirer. 

 

A la maison après le travail ou après être sorti(e), il est préférable de vous doucher et de changer d’habits afin de laver les vêtements sales. 

 

Si vous avez le COVID, les symptômes pourraient être bénins tels qu’un mal de gorge, de la fièvre et une toux fréquente. 

 

Vous aurez peut-être du mal à respirer et vous aurez besoin d’une aide médicale. Cependant, vous pouvez faire quelque chose pour améliorer votre respiration. J’ai partagé une vidéo d’exercices de respiration sur Facebook, à laquelle vous pouvez accéder (Abdul Rashid Gatrad). Voici ce qu’il faut faire:

 

  1. Deux cycles:

 

Debout, inspirez et retenez votre respiration pendant cinq secondes, et ensuite expirez. Répétez 5 fois. La sixième fois, faites de même mais toussez après 5 secondes, Répétez ceci pour le deuxième cycle (six respirations et une toux, puis six respirations et une toux donc douze respirations et douze toux au total). 

 

  1. Ensuite, allongez-vous sur le ventre et non sur le dos car la plus grande partie des poumons se situe à l’arrière du corps. Restez dans cette position pendant dix minutes et respirez profondément. Vous pouvez placer un coussin sous votre menton, ou sous votre cou et votre torse. 

 

Au lit, lorsque vous êtes malade, dormez sur le ventre car vos poumons auront plus d’oxygène. 

 

Pour les symptômes, voici des conseils de personnes qui sont tombées malades: pour les maux de têtes, prenez du Panadol/Paracetamol. Pour apaiser la gorge, buvez régulièrement et gargarisez-vous. Inspirer de la vapeur d’eau (avec la tête sous une serviette) peut aussi aider à apaiser la gorge et même à respirer. 

 

En résumé, voici mes conseils:

 

Lavez-vous les mains régulièrement 

Ne serrez pas les mains des autres 

Ne touchez pas votre visage 

Couvrez-vous la bouche en toussant ou éternuant 

Restez à deux mètres de tout le monde 

Dormez sur le ventre autant que possible si vous avez un problème à la poitrine. Les exercices que j’ai suggérés pourraient vous aider aussi.

Spanish

Mi nombre es profesor Rashid Gatrad. Trabajo en el Reino Unido y soy profesor de pediatría aquí en el Reino Unido y también en Kentucky en los Estados Unidos. Nací en Malawi y trabajé en el Hospital Mlambe en Lunzu durante 2 años en los años 70.

Tener en cuenta lo que estoy diciendo ayudará a salvar su vida.

Hoy les informo de una nueva enfermedad, COVID-19 que está afectando a todo el mundo. No es la gripe, aunque en algunos casos da síntomas parecidas a la gripe.

Es una enfermedad muy contagiosa que se propaga muy rápidamente a través de las gotas de la boca y la nariz de una persona infectada. También se puede contagiar a través de las superficies duras. El virus puede sobrevivir allí hasta 2-3 días.

Debería lavarse las manos con frecuencia con jabón, idealmente con agua tibia, durante al menos 20 segundos. No debería estrechar la mano o acercarse a la gente. La infección puede ingresar al cuerpo a través de la nariz, la boca y los ojos, así es importante evitar de tocarse la cara.

En la mayoría de las personas, COVID-19 es una enfermedad con tos, dolor de garganta y fiebre, pero en algunas personas puede causar dificultades respiratorias y posiblemente neumonía. Además, en algunas personas puede haber una pérdida del sentido del olfato y el gusto, y en otras, dolores y molestias graves en el cuerpo con, en ocasiones, debilidad severa. Los efectos pueden durar muchos días

Esta enfermedad es peor en personas mayores y en aquellos que tienen una afección médica subyacente.

Si usted ha estado en contacto con alguien que presenta o desarrolla síntomas de COVID 19, debe aislarse durante 14 días. Si usted está bien después de este período, no tiene la infección. Si se expone nuevamente, aún puede contraerla.

Entonces, ¿cómo puede estar lo más seguro posible y qué puede hacer si tiene una infección?

Prevención:

  • Ya he mencionado lavar las manos durante 20 segundos con jabón e idealmente agua tibia.
  • Si usted tose o estornuda, cúbrase la boca con un paño o pañuelos desechables o tosa o estornude en el interior de la parte superior del brazo.

  • Algunas personas usan máscaras. Si usted cree que podría tener COVID-19, es mejor que se cubra la boca y la nariz cuando hable con otros, incluso desde la distancia.
  • Se recomienda que usted mantenga distanciamiento social; con esto quiero decir que no entre en contacto con personas a menos de 2 metros, ya que el virus se contagia a través de las gotas.

  • Cuando usted vuelva a casa después del trabajo o después de haber estado fuera para sus necesidades personales, debería ducharse, cambiarse la ropa, y lavar su ropa sucia.

Si tiene COVID 19, los síntomas pueden ser leves, como dolor de garganta, fiebre y una tos que es nueva y no desaparece.

En algunos casos tendrá dificultades para respirar y deberá buscar ayuda médica. Sin embargo, puede hacer algo que pueda ayudarlo a respirar. En Facebook he compartido un video sobre ejercicios de respiración al que puede acceder (Abdul Rashid Gatrad). Sin embargo, te diré qué hacer.

Usted hace 2 ciclos de esto:

  1. Respirar profundamente mientras está de pie, y mantenerlo así durante 5 segundos y luego dejarlo salir. Usted debe hacer esto 5 veces. En la sexta vez, debe respirar hondo y volver a contenerlo, pero esta vez debe dar una gran tos al cabo de 5 segundos. Usted debe hacer esto nuevamente para el segundo ciclo: 6 respiraciones y tos, luego 6 respiraciones y tos. (12 respiraciones y 2 toses en total).
  2. Luego acostarse sobre la cama boca abajo, NO sobre la espalda, ya que la mayoría de los pulmones están detrás. Se debe acostar durante 10 minutos y respirar un poco más profundo de lo normal. Puede colocar una almohada debajo de la barbilla, pero debajo del área del cuello y la parte superior del pecho también está bien.

Consejos para los síntomas:

  • Tomar Paracetamol para los dolores de cabeza.
  • Bebidas regulares y gárgaras de sal para calmar su garganta.
  • Algunas personas han encontrado que las inhalaciones de vapor (cabeza debajo de una toalla con la inhalación de vapor de un tazón) son útiles para calmar la garganta e incluso para ayudar a respirar.

Mi mensaje es simple:

  • Lavarse las manos regularmente
  • No estrechar la mano
  • Evitar tocarse la cara
  • Cubrir la boca cuando tosa o estornude
  • Mantener la distancia social de 2 metros.
  • Dormir boca arriba si tiene un problema respiratorio.

Los ejercicios que he sugerido pueden ayudarte.

Italian

Mi chiamo Professor Rashid Gatrad. Lavoro in Inghilterra e sono professore di pedriatria sia in Inghilterra che in Kentucky negli Stati Uniti. Sono nato a Malawi e ho lavorato al Mlambe Hospital Lunzu per due anni negli anni 70. 

É importante che diate ascolto a quello che sto per dirvi perché portebbe salvarvi la vita. 

Voglio informarvi di una nuova infezione chiamata Covid 19 che si é sparsa in tutto il mondo. Ogni paese ne e’afflitto . Non é una semplice influenza anche se in molti casi i sintomi sono simili a quelli influnzali. 

É una patologia molto contagiosa che si diffonde attraverso le goccioline dalla bocca o dal naso delle persone infette. Lo si puó prendere anche se a contatto con superfici dure sulle quali il virus puó vivere da 2 a 3 giorni. 

Per questo motivo, bisogna lavarsi le mani molto frequentemente col sapone per almeno 20 secondi affinché il virus muoia completamente (preferibilmente con acqua calda, ma qualora  non fosse disponibile, anche acqua fredda va bene). Bisogna evitare di scambiarsi strette di mano. Il virus puo’ entrare nel corpo dal naso, dalla bocca o tramite gli occhi. Cercate pertanto di evitare di toccare il viso il piu’ possibile. 

É importante sottolineare che per la maggior parte delle persone, il Covid 19 é una malattia che causa solo tosse, mal di gola e febbre; in alcuni soggetti si possono verificare difficoltá respiratorie e/o polmonite. In aggiunta si puo’ avvertire  anche  la perdita dell’ olfatto o del gusto come pure soffrire di emicranie  e dolori muscolari e sentirsi indolensiti. Questi sintomi sono spesso presenti per molti giorni. 

Questa malattia ha effetti piu’invasivi sulle persone anziane e su quelle con precedenti problemi di salute. 

Dopo essere stato in contatto con una persona che ha avuto, ha, o sviluppa i sintomi del Covid 19, línfeszione comincia a insediarsi  tra i 2-14 giorni. Il che vuol dire che e’opportuno autoisolarsi  per 14 giorni. Se dopo 14 giorni i sintomi sono scomparsi,  allora sei Ok e non hai contratto l’infezione (ma potresti comunque prendere il virus se sarai  riesposto con persone infette). 

Ecco alcune cose da fare per prevenire il virus e cosa fare se si ha l’infezione. 

Cominciamo con I metodi di prevenzione:

Come ho giá menzionato, lavarsi le mani frequentemente per 20 secondi preferibilmente con acqua calda é molto importante. 

Se c’é bisogno di tossire o starnutire, bisogna coprirsi la bocca con un fazzoletto (di carta o stoffa) oppure starnutire nel gomito. 

Alcune persone utilizzano le mascherine ma purtroppo  sono care e non proteggono tanto quanto la gente pensi. Se peró ritiieni di avere il coronavirus, coprirsi la bocca e il naso quando parli con gli altri é importante (anche se si é distanti). 

É consigliato di mantenere una distanza di sicurezza di 2 metri l’uno dall’altro affinché si minimizzi il rischio di contagio

Quando si torna a casa dopo il lavoro bisognerebbe farsi una doccia e cambiarsi i vestiti (e mettere quelli sporchi a lavare). 

Se hai il Covid 19, i sintomi possono essere anche molto deboli (per esempio, mal di gola, febbre oppure una tosse sviluppata di recente). In alcuni casi, si possono verificare complicazioni come difficultá resporatorie e sará necessario richiedere aiuto medico. In ogni caso, su Facebook (@ Abdul Rashid Gatrad), ho postato degli esercizi respiratori che potrebbero aiutarti a respirare meglio. Eccone una sintesi:

  1. Fai questo ciclo 2 volte. Inspira molto profondamente e trattieni il respiro per 5 secondi, poi espira (5 volte). La sesta volta, inspira e trattieni ma alla fine tossisci per 5 secondi. Ripeti per il secondo ciclo per un totale di 12 respiri e 2 tossi. Poi sdraiati sul letto a pancia in giú per 10 minuti (NON a pancia in su perché la maggior parte dei polmoni sono vicini alla schiena). Respira un po’ piú profondamente del solito. Se necessario aiutati mettendo un cuscino sotto il mento o sul petto. 

Quando sei malato nel letto, cerca di passare la maggior parte del tempo a pancia in giú cosicché piú assigeno arrivi ai polmoni. 

Per i mal di testa, si puó prendere il paracetamolo e per i mal di gola si possono fare dei gargarismi con acqua e sale. Alcuni hanno trovato utili le inalazioni di vapore acqueo (mettere la tasta sotto asciugamano e inalare il vapore che esce da una scodella di acqua bollente). 

Il messaggio che voglio tramandare é semplice:

  • Bisogna lavarsi le mani frequentemente
  • Non bisogna stringersi le mani
  • Non bisogna toccarsi il viso
  • Bisogna coprirsi la bocca quando si starnutisce o tossisce
  • Bisogna mantenere 2 metri di distanza di sicurezza

Bisogna dormire a pancia in giú il piú possibile affinché si abbiano meno problemi respiratori possibile (gli esercizi che ho proposto potrebbero aiutare).

Mandarin